Натур-прогресс за 3 года

Ну что ж, мне 19, я студент из Москвы, вот закончил 1й курс, но моя биография тут никому нахер не сдалась.
Сижу время от времени на доче, читаю всякие истории и зачастую охуеваю от того, что ребята, которым 16-17 лет через пол года в тренажерном зале начинают принимать "меташки" и прочие шняжки дабы окружить мясцом свой 31-сантиметровый бицепс. Это очень печально, если честно, но не мне судить.
Заниматься начал в конце 2010 года, потому что к тому времени выглядел я, не преувеличивая, как самый сексуальный самец планеты Земля.


Вот, ну вы поняли. И в конце того лета меня вдруг бабахнуло, что хватит уже играть в ВОВку, пить пивко (ну я ж был современный парень, не мог я в 15 лет пивко не пить, пацаны б не заценили) и кушать чипсы и прочие пиздецы вкусности.

Записался на Самбо, купил абонемент в зал, ну в общем решил реально за себя взяться.
Ах, да, совсем забыл:
Мой рост - 180 (тогда был где-то 174)
Вес в 2010 - 87
В общем за первый год мне удалось очень здорово похудеть. Я стал весить 72 кг.
В наследие от "вкусной" жизни остались растяжки на боках и любимой попе, а также осознание того, что я эндоморф и это, блжт, плохо ну и подобие гино
Как худел - была диета, чем-то похожая на ныне популярное ПГ. Я ел на завтрак все, что хотел, на обед (если таковой был) - маленькое кол-во чего-нибудь, ну и все, до следующего утра. БЖУ не считал, ибо чей-то такое - хер бы я знал.
Спортпита никакого тоже не употреблял, а не то мамка с папкой пиздюлей бы всыпали.
Тренировки - 3 раза в неделю самбо, 2/3 раза тренажерный зал.

Второй год уже стал заниматься просто для функционалки, но, меньше самбо - больше спортзала, хотя позволял себе иногда выпить с друзьями, да и за диетой особо не следил. Вес стал где-то 74кг, вот фото на тот момент:

Третий год я решил, что хватит с меня алкоголя и гулянок и прочей херни, стал следить за сном, питанием, считаю всякие белкижирыуглеводы, читаю литературу и т.д.
Сейчас данные:
Рост - 180
Вес - 77
Бицепс - 36.5
Шея - 37
Предплечье - 31
Грудь на выдохе\вдохе - 105\109
Талия - 78
Бедро - 56
Голень - 40

Силовые:
Жим: 110
Становая - 150
Присед - 140

Борьбой занимаюсь только сезонно, во время учебы, заодно и выступаю за универ.
Со след. учебного года думаю начать циклировать неделю тренировок в зале\неделю самбо, чтобы успевать восстанавливаться.
Из спортпита:
прот lactomin 80 (бюджетный, действенный, нормальный сливочный вкус)
pure protein casein (пью 3й день,не нравится то, что он с комочками, как манная каша (PS. все казеины такие?), так что лучше творожок)
opti-men
креатин
омега-3

Кушаю в основном курицу, яйца, рис, макароны, по выходным позволяю вкусняшки, за калориями сильно не слежу, хотя стараюсь съедать под 3 тысячи.
3 недели практикую ПГ, вещь реально интересная. Во-первых, нет необходимости есть по 6 раз, что очень удобно, а во-вторых, можно не сильно беспокоиться за калории, так как за 6-часовое окно запихать в себя больше 3000ккал, по-моему, нереально.

В тренировках часто меняю программы, то меня поглотит кроссфит, то еще что, то кардио, то взрывные упражнения, но сейчас занимаюсь по 3-дневному сплиту(спино-бицепс, ноги, груде-плече-трицепс) с недельной микро-периодизацией, ибо уже плачу и не могу от того, что прогресс почти остановился

Силовые, сцуко, расти стали ну оооооочень медленно, что очень огорчает и навевает мысли о переходе на темную сторону , но пока держусь, т.к. думаю, что лет до 23 надо отзаниматься на своем тесте.
Вот фото на данный момент (отстает сильно спина, если кто-то что-то может посоветовать, дерзайте)