Помогите с программой для тренировок. | Дебилдинг (вопросы-ответы) | Do4a.com - Второе дыхание
anaboliki net Официальный магазин Pharmacom Labs Real Pump belfarma
All Steroid Интернет-магазин товаров для спорта Интернет-магазин товаров для спорта
Скрыть объявление
В связи с блокировкой основного домена Роскомнадзором, форум переехал на новый домен.
https://bh.do4a.me/
Если Вы забыли пароль, воспользуйтесь функцией восстановления пароля, если не помогает, обратитесь через форму обратной связи: https://bh.do4a.me/misc/contact

Интернет-магазин товаров для спорта Интернет-магазин товаров для спорта FarmaCent Homostron

Помогите с программой для тренировок.

Тема в разделе "Дебилдинг (вопросы-ответы)", создана пользователем palaroid, 8 дек 2021.

  1. palaroid

    palaroid Новичок

    Занимаюсь день через день. Хочется рельефа и атлетичного телосложения

    Количество подходов пишу с учетом первого разминочного.

    1 день - Грудь, бицепс

    1) Разминка,(гиперэкстензия, отжимания, пресс)

    2) Жим штанги лёжа , 4х12-15

    3) Жим гантелей на наклонной скамье, 4х12-15

    4) Пулловер 4х по максимуму

    5) Бабочка 4х12-15

    6) Бицепс гантели 4х по макс

    7) Бицепс штанга 4х по макс



    2 день - отдых



    3 день - спина, трицепс

    1) Разминка

    2) Тяга штанги в наклоне 4х12-15

    3) Тяга верхнего блока 4х12-15

    4) Тяга гантелей к поясу 4х12-15

    5) Тяга нижнего блока 4х12-15

    6) Разгибание руки с гантелей над головой на каждую руку 4х12-15

    7) Разгибание рук в тренажере 4х12-15



    4 день - отдых



    5 день - Ноги , плечи

    1) Разминка

    2) Присед со штангой 4х12-15

    3) Выпады с гантелями 4х12-15

    4) Румынская становая тяга 4х12-15

    5) Сгибание и разгибание ног в тренажере 4х12-15

    6) Икры 4х по макс

    7) Жим арнольда 4х12-15

    8) Разведение рук в стороны 4х12-15

    9) Обратная бабочка 4х12-15



    6 день - отдых



    7 день - грудь бицепс и так далее
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  2. ser75

    ser75 Бывалый